, , , , , , , ,
فبراير 04, 2020

هل سيؤدي الانضمام إلى نادي 5 صباحًا إلى تغيير حياتك؟

 

 

 

 

“أغفو طوال الوقت. وأعتقد أن معظم الناس كذلك. يتعلق الأمر ببساطة بمحاربة الشعور بتدّني النشاط والعودة إلى المسار الصحيح”.

أسرة التحرير

روبن شارما يريد مني أن أستيقظ في الساعة 5 صباحًا. أقْسَم أنني سأشعر بمزيد من الحيوية والإنتاجية. أخْبَرني أن موزارت وفرانك لويد رايت وإرنست همنغواي اعتادوا على الاستيقاظ مبكراً.

يَعِدُ بأنك إذا استيقظت في الخامسة صباحًا واتبعت قاعدة 20/20/20 لما أسماها “ساعة النصر”، فإن حياتي ستتغير. الإبداع سوف يرتفع، لياقتي ستتحسن، وعموماً سأشعر على نحو أفضل عن نفسي.

لكن الآن، الساعة 4:58 صباح يوم الخميس، الشيء الوحيد الذي أشعر به هو التعب.

أحد العوامل المُحفزة تُجبرني على الخروج من فراشي الدافئ : الفرصة لإثبات أنّ هذا الرجل مخطئ!.

شارما، معلم النجاح الشخصي الكندي الشهير ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا بما في ذلك فيلم The Monk الذي باع سيارته الفيراري عام 1997، ربما لم يكن يهتم بما إذا كنت أثبت أنه مخطئ. لكن أنا افعل.

بدأتْ فصول جولة جديدة مع صدور كتاب لهThe 5 AM Club ، تدور أحداث القصة التي تُروى، بأربع شخصيات أساسية :

 The Spellbinder ،

The Homeless Man / Billionaire ،

The Artist ،

The Entrepreneur.

من خلال الكتاب، يمر الفنان ورجل الأعمال بتغيير حياة كامل بسبب تعاليم شخصيات Spellbinder  و Billionaire النقطة الأساسية في دروسهم هي أنهما يجب أن يستيقظا في الساعة 5 صباحًا وأن يُشيّدوا أيامهم وفقًا لقواعد شارما.

أنا لا أقول أنني كنت ساخرًا بشأن ما سوف أجنيه من هذه الفكرة، لكن الأمر بدا مبالغًا فيه بعض الشيء. اضطررت لاختبار ذلك بنفسي. عندما وصلت الساعة 5 صباحًا، قمت بالزحف من الفراش لأبدأ يومي بقاعدة 20/20/20 التي كان من المفترض أن تغير حياتي.

ننصحك بقراءة : كيف تخلق ثقافة التعلّم في مكان العمل؟

حيث بدأ كل شيء

روبن شارما هو ابن مهاجرين هنديين وكينيين إلى كندا. يقول أنّه جاء من أسرة متواضعة وعقلية المهاجر التي دفعت به للعمل بجد في سن مبكرة. تخرج من كلية الحقوق وأصبح محامياً ناجحاً في شركة كبيرة في تورونتو.

يقول شارما : “عندما استيقظ في الصباح وألقي نظرة على المرآة، إذا لم يعجبني الشخص الذي ينظر إليّ. أشعر أنني شخصاً فارغًا جدًا. وأقلق كثيراً”.

التفتُ إلى التعليم، أُدرّس عن سير حياة النساء والرجال العظماء في العالم، وأتطّلع إلى فهم أساليبهم وتنفيذ تلك الممارسات في حياتهم. من هذا التحوّل، جاء كتابي الأول، بعنوان Megaliving  لعام 1994 .

على الرغم من بعض الصعوبات كمؤلف لأول مرة، كان شارما قادرًا على بيع نسخ كافية من الكتاب لبدء حياته المهنية كمتحدث ومؤلف ومعلم نجاح شخصي. انطلاقًا من هذا النجاح المعتدل، بدأ شارما بأحلام أكبر. اشتدّ الطلب على كتابه الثاني، الراهب الذي باع سيارته الفيراري، وحقق شارما شهرة عالمية.

كان شارما رجلاً في أوائل الثلاثينيات من عمره يتحدث إلى الآلاف من جميع أنحاء العالم. كان روتينه الصباحي وحياته المنضبطة التي تشكّلت في العشرينات من العمر فعّالة لمساعدته على تجنب العثرات التي يواجهها الكثير من الناس عندما يحصل على الشهرة والنجاح.

ممارسة، انعكاس، نمو

هل تستيقظ تمامًا في الساعة 5 صباحًا وتبدأ في البحث عن رسائل البريد الإلكتروني قبل أيّ من زملائك في العمل والمنافسين؟ هل هذا هو ما يُبقيك في المقدمة؟

ليس تماماً.

يعرض شارما روتينًا مفصلاً في الكتاب ويدّعي أنه ساعد المليارديرات والرياضيين الخارقين وغيرهم ممن عمل معهم على مر السنين.

 


إليك كيفية تقسيم قاعدة 20/20/20

أول 20 دقيقة من يومك تمارس التمارين الرياضية. تتعمق شخصية شارما “الملياردير” في معرفة السبب في أنّ التعرّق وزيادة معدل ضربات القلب في الصباح الباكر هو حالة جيدة للغاية بالنسبة لك. باختصار، سوف تزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين التي تُشعر بالارتياح وتُحفّز عملية الأيض لديك بينما تُخفّض مستويات الكورتيزول، وهي في الأساس هرمون التوتر.

يجب أن تكون الـ 20 دقيقة التالية أكثر هدوءاً، ومُكرسة للتأمل، والتخطيط، والصلاة. يجب أن يكون عقلك وقلبك وروحك في المكان المناسب لتتمكن من مجابهة جميع أنواع الصعوبات والتوتر في طريقك. تستغرق هذا الوقت بهدوء مما سيُساعدك على زيادة امتنانك وسعادتك.

في حين أن وقت التمرين محدد إلى حد كبير، من ناحية شارما، فهو “وقت غير قابل للتفاوض”، في لغز الساعة 5 صباحًا، فإنّ جزء الانعكاس يسمح بمزيد من الإبداع لك للقيام بما هو أكثر راحة لك. ولكن جزءًا واحدًا يُصرُّ شارما على أنه يجب تضمينه في الدقائق العشرين الثانية وهو العمل في دفتر اليوميات. إن كتابة أهدافك وخططك والتزاماتك والأشياء التي تشعر بالامتنان لها ستُشكّل يومك بشكل أكثر إيجابية.

الـ 20 دقيقة الأخيرة تسمح بمزيد من التخصيص لفترة “النمو” لتتعلّم ما تشعر أنه يجب تعلّمه. لذلك إذا كنت ترغب في الاستماع إلى بودكاست عن رواد الأعمال الناجحين، أو قراءة كتاب عظيم، أو العمل على لغة تريد أن تتعلمها، كل هذا خلال هذه الدقائق العشرين. الهدف هو تحفيز عقلك وتحسين قدراتك الفكرية.

الكثير من القهوة والتثاؤب والإنتاجية

حسناً، كل شيء جيد. ولكن ربما كنت مثلي “بومة الليل”. لقد تم الانتهاء من أفضل أعمالي في الساعات الهادئة بالمثل من الساعة 11 مساءً وحتى الساعة 2 صباحًا.

“همنغواي” كمثال على صعود مبكر، أحد أكثر الكُتّاب وفرة على الإطلاق، الذين كانوا يكتبون حتى الساعة الثانية أو الثالثة صباحًا ويبقون في الفراش حتى وقت متأخر من الصباح. بالتأكيد هناك الأشخاص الذين نجحوا في نادي الساعة 5 صباحًا، وهناك أولئك الأكثر ملاءمة للنادي الليلي.

ولكي أكون أمينًا، لم أكن حقًا منتجًا في وقت متأخر من الليل كما كنتُ معتادًا. في سنوات دراستي الجامعية وأوائل العشرينات من العمر، كان الإلهام غير مُحفّز، وكنت أشرب القهوة بكثرة بدون فائدة رجاء أن يهبط عليّ الإلهام. تقدمت مرةً إلى وظيفة غيرت حياتي في الساعة الثالثة صباحًا. ومع ذلك، يبدو أن تلك الأيام مرت بي. أنا بحاجة إلى التغيير.

لذا، أحاول معرفة كيفية استخدام منبه المدرسة القديمة في الساعة 4:58 صباحًا، لأن اتّباع خطة شارما يعني أن هاتفي سيبقى في غرفة أخرى. قررت زوجتي الانضمام إليّ في هذه التجربة وتفعل الشيء نفسه. نندفع للاستيقاظ مبكراً ونتوجه إلى المطبخ لبدء التمرين. بصراحة، الأمر أسهل مما كنت أتوقع. حالما أبدأ عملية الإحماء، أشعر باليقظة أكثر من أيّ وقت مضى.

بعد التمرين، قمنا بتناول وجبة الإفطار أثناء قضاء العشرين دقيقة التالية بهدوء. اخترنا أن نصلي ونكتب ونقرأ. ونقضي الـ 20 دقيقة الأخيرة في القراءة والتعلم والاستماع إلى الأشياء التي تعمل على تحسين حياتنا.

ننصحك بقراءة : كيف يمارس رواد الأعمال إدارة فعالة على طاقتهم؟
ننصحك بقراءة : كيف تُقلل من إنتاجية مُوظفيك؟!
ننصحك بقراءة : ٧ طرق لكي تصبح أكثر انضباطاً ذاتياً وتُنجز ما تريد القيام به على أكمل وجه

ساعة النصر، الساعة 6 صباحًا العمل لبضع ساعات إضافية، ماذا الآن؟

وجدنا المزيد من الفوائد. بدلاً من النوم خلال الساعة 5 و 6 صباحًا، كنا الآن مستيقظين تمامًا للاستفادة من هذا الوقت الإضافي. لدى زوجتي مخبز منزلي وقد عمِلت لساعات متأخرة على مدار الأشهر الستة الماضية، ولم يكن لديها الوقت الكافي بعد عملها بكتابة قائمة بعملائها والأشياء التي تبيعها. أنا كاتب، وليس لديّ وقت بعد العمل لأكتب الأشياء التي أريد أن أكتبها. الآن في الساعة 6 صباحًا، نحن قادرون على تكريس أنفسنا لهذه الأشياء بعيداً تمامًا عن أيّ تشتيت.

ما وجدته لأكون أكثر نشاطاً وحيوية في نادي 05:00 صباحاً، هو الحظر المفروض على الأجهزة الإلكترونية. ليس في غرفة نومك، وليس المنبه الخاص بك، وليس كأول شيء تنظر إليه في الصباح. وليس التحقّق من رسائل البريد الإلكتروني، أو التغريدات، أوInstagram ، أو الرسائل النصية. ليس هناك من هو بحاجتك في الساعة 5 صباحًا؛ يمكن للهاتف والكمبيوتر الانتظار حتى تبدأ يومك بالطريقة الصحيحة. ثبت بالتجربة أنّ تمديد هذا الحظر حتى الساعة 7 صباحًا أمر بسيط، وساحر.

في كلّ يوم نحاول الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا يكون الأمر صعبًا. في بعض الأحيان، نستيقظ في السابعة صباحاً، بالرغم من وجود المنبه، نشعر عند التفكير، أننا فقدنا ساعات إضافية في يومنا.

سألتُ شارما عما إذا كان يحتاج إلى قيلولة بعد الظهر، أو يمكن أن يسقط من إرهاق الاستيقاظ مُبكراً في الخامسة صباحًا، كنت أحسب بعد 22 عامًا من اتقان روتينه الصباحي أنه قد لا يفهم رغبة عضو جديد في النادي.

“أغفو طوال الوقت”. يقول شارما : “أعتقد أن معظم الناس يفعلون ذلك”. “في إحدى المرات، سمح لي الطيار على متن طائرة صغيرة بالطيران قليلاً، وبينما كنت أقود الطائرة، لاحظت أن الطائرة تدفعها الرياح عن مسارها باستمرار. كان هدفي هو التأكد من أننا بقينا على الطريق الصحيح. هذا ما يحدث كل يوم لكلّ واحد منا. هناك إغراءات وانحرافات تدفعنا بعيداً عن أولوياتنا، يتعلق الأمر ببساطة بمحاربة الشعور بتدنّي النشاط والعودة إلى المسار الصحيح. “

مُسلّحًا بمعرفة أنه حتى  شارما يُصاب بالإرهاق ويغفو، كان من الأسهل بالنسبة لي العودة إلى المسار والانضمام إلى النادي مرة أخرى في صباح اليوم التالي. أنا لست مليارديرًا أو رياضيًا بارزًا أو إرنست همنغواي، ولكني أشعر بمزيد من الإنتاجية والتنبيه والاستعداد ليوم عملي.

 

مجلة إدارتي
نكتب ونشجع الآخرين على الكتابة، صفحات موقعنا ترحب بكل كاتب جريء، يتقدم خطوة للأمام ويكتب. الكتابة بحدّ ذاتها فعل قوي، لأنه يمكن للكلمات أن تُحدث التغيير، تغيير النفس والعالم أجمع، ولهذا يجب أن نكتب. edaratymag@gmail.com

اقرأ ايضأ

9 قواعد أساسية لزيادة إنتاجيتك في العمل
مقالات | يونيو 13, 2021

9 قواعد أساسية لزيادة إنتاجيتك في العمل

    يحدث تطوير العادات تدريجيًا، وطالما أنك تستمر في مواكبتها، فستبدأ قريبًا في ملاحظة التغييرات التي كنت تقوم بها وستستمتع في النهاية بثمار عملك....
كيف يمكن لقاعدة 20% من جوجل أن تجعلك أكثر إنتاجية
مقالات | مايو 29, 2021

كيف يمكن لقاعدة 20% من جوجل أن تجعلك...

      أظهرت الأبحاث التي أجرتها كلية كولومبيا للأعمال أنّ 92% من الموظفين يعتقدون أنّ تحسين الثقافة المؤسسية لشركاتهم من شأنه تحسين قيمة الشركة. أسرة التحرير حققت هذه...
كيف يقدم نهج الفشل السريع حلولًا مبتكرة
مقالات | مايو 24, 2021

كيف يقدم نهج الفشل السريع حلولًا مبتكرة

    إنّ الابتكارات غالبًا ما تبدأ من خلال الأخطاء والفشل، إذا كنت تستخدم نهج الفشل السريع، فستجد أعضاء الفريق يعملون معًا لتقديم أفكار وآراء متنوعة...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 

 

You have successfully subscribed to the newsletter

There was an error while trying to send your request. Please try again.

مجلة إدارتي will use the information you provide on this form to be in touch with you and to provide updates and marketing.